Realiza un seguimiento de todo lo que has comido durante 3 días, suma todas las calorías y obten tu media personal de calorias ingeridas por día.
Finalmente debes de comparar cuáles serían tus niveles deseables de ingesta calórica y los que realmente realizas y el porcentaje de distribución de esas calorías en tu dieta (proteinas, hidrátos de carbono y grasas).
Finalmente elabora tus conclusiones con los resultados obtenidos y enviaselas al profesor via e-mail o, si tienes problemas, imprime la hoja y entrégala en mano.
El plazo de entrega de este trabajo es del 10 de Diciembre.
Recordad los métodos que vimos en clase y que no aparecen en los apuntes. Hablamos de método asistido cuando utilizamos la ayuda de un implemento u otro compañero para realizar el estiramiento. El entrenamiento asistido puede ser utilizado combinado con el stretching o con otros sistemas como la FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), que aprovecha el reflejo muscular para llegar a hacer estiramientos más efectivos (5 segundos de contracción y 15 de estiramiento).
También podemos hablar de flexibilidad dinámica (cuando realizamos ejercicios de movilidad articular) o flexibilidad estática (cuando no existe movimiento aparente de las articulaciones).
1.- Las capacidades físicas básicas. Medición y conocimiento de los factores que intervienen en su desarrollo. La fuerza y la flexibilidad (Bloque 1. Actividad física y salud).
2.- La dieta saludable. Estudio de los hábitos alimenticios personales. Identificación de errores en la dieta (Bloque 1. Actividad física y salud).
3.- Acrosport. Práctica y diseño de figuras humanas en grupos reducidos (Bloque 2. Actividad física, deporte y tiempo libre).
4.- Los juegos tradicionales de Aragón. Vinculación con la historia y costumbres de nuestra región (Bloque 2. Actividad física, deporte y tiempo libre).
SEGUNDO TRIMESTRE
5.- El voleibol. Resolución de problemas en equipo. Dominio de los elementos técnicos adaptados a distintas situaciones y sistemas de juego. Organización de un campeonato (Bloque 2. Actividad física, deporte y tiempo libre).
6.- El esquí. Un medio de conocimiento del entorno aragonés y sus posibilidades deportivas y recreativas (Bloque 2. Actividad física, deporte y tiempo libre).
7.- Las capacidades físicas básicas. Medición y conocimiento de los factores que intervienen en su desarrollo. La resistencia y la velocidad (Bloque 1. Actividad física y salud).
8.- Primeros auxilios básicos. La reanimación cardiopulmonar básica. Protocolos de actuación ante accidentados con hemorragias, fracturas, quemaduras y otras lesiones de carácter más leve (picaduras, esguinces etc.) (Bloque 1. Actividad física y salud).
TERCER TRIMESTRE
9.- El deporte alternativo del floorball. Manejo adecuado del implemento del stick. Aplicación de la técnica a situaciones de juego real (Bloque 2. Actividad física, deporte y tiempo libre). .
10.- El entrenamiento de la condición física como medio de preservar la salud. Elaboración, práctica y evaluación de un entrenamiento personalizado (Bloque 1. Actividad física y salud).
11.- La orientación deportiva. Un medio de conocimiento del entorno y sus posibilidades. El término municipal de Caspe y la práctica de la orientación deportiva (Bloque 2. Actividad física, deporte y tiempo libre).
12.- Iniciación a las actividades náuticas. Práctica de medios de desplazamiento con la ayuda de diferentes embarcaciones en medio acuático (Bloque 2. Actividad física, deporte y tiempo libre).
La fecha de realización del exámen teórico de las capacidades físicas de fuerza y flexibilidad será el día 20 de Noviembre en vuestra aula de clase. Revisad apuntes para preguntar dudas y no espereis al último día para estudiar.
El transverso del abdomen es el músculo abdominal más profundo. Cuando lo contraemos reducimos el perímetro de la cintura. Sus principales funciones están relacionadas con la respiración (espiración), faja natural o sostén de las vísceras internas y protección de la columna lumbar. Tiene una función estética muy importante ya que si logramos ejercitarlo contrayéndolo podemos reducir la "curva de la felicidad". En la imágen teneis un ejemplo de trabajo del transverso del abdomen metiendo el ombligo hacia dentro en sentido contrario a la fuerza de la gravedad.
Visto que os preocupa tanto esta zona de vuestro cuerpo, aquí podeis ver de una manera detallada la composición de la musculatura abdominal. Al contrario de lo que muchos pensais, la musculatura abdominal no está compuesta por un solo músculo. Piensa en los 4 músculos principales que se ubican en la zona del abdomen y en cómo contribuyen a realizar distintos tipos de movimientos.
Aquí os pasamos unos gráficos de una vista anterior y posterior de los principales músculos del cuerpo humano. Este gráfico complementa los apuntes de la capacidad física de la fuerza.
Ya podeis descargaros los apuntes de cualidades físicas en pdf en el servidor en el que alojamos los archivos. http://sites.google.com/site/mardearagoncorp/ Estos apuntes os servirán como seguimiento de las U.D. de las cualidades físicas de fuerza y flexibilidad en el primer trimestre y de resistencia y velocidad en el segundo trimestre. Podeis ir revisando la parte correspondiente a la fuerza.
Durante estas primeras semanas hemos realizado varios test para valorar nuestra condición física. El objetivo del primer trabajo para este curso 2008/09 es el de valorar los puntos débiles y fuertes de nuestra condición física según valores de referencia.
Los alumnos de bachillerato deberán comparar sus resultados en cada prueba con los mostrados en los archivos pdf de esta dirección: http://sites.google.com/site/mardearagoncorp/ Posteriormente, se deberá enviar a la dirección mardearagon@gmail.com un documento donde se detalle el nombre , curso, cuáles han sido todos los resultados en las pruebas y el comentario sobre el estado de forma (basándote en la comparación con los baremos de referencia de cada prueba). Fecha límite de entrega: Jueves, 23 de Octubre
Bienvenidos a este blog del Departamento de Educación Física del IES Mar de Aragón. Esperamos que esta herramienta sirva como un medio de información y comunicación respetuosa entre alumnos y profesores.
